피로는 다 똑같다? 우울에 의한 피로, 우울에 좋은 음식은?

다들 저마다 바쁘게 살아가지만, 그 중에서도 한국인이 특히 바쁘게 사는걸로 유명하죠.

오죽하면 한국에 온 외국인들이 한국인은 항상 바빠보인다고 해요ㅋㅋ

그래서일까요. 대부분의 사람이 '피로'를 느끼며 삽니다.

분명히 잠을 부족하지 않게 잔 것 같은데도 뭔가 피곤하고, 또 어떤 사람은 단순 피곤에 그치지 않고 무기력한 

느낌을 받는다고도 해요.

여러분들, 그거 아세요? 피로도 일반적인 피로와 우울증으로 인한 피로가 있다고 합니다.

요즘은 많은 사람들이 피로와 더불어 스트레스와 우울증도 같이 가지고 있습니다.

우울증은 도마핀, 세로토닌 같은 뇌의 신경전달물질과 연관이 있는데요.

이러한 신경전달물질은 에너지, 의욕, 식욕, 즐거움, 수면 등을 조절하는데 중요한 기능을 하는데 이러한기능이 우울증으로 인해 제대로 분비되지 않아 식욕도 떨어지고, 숙면을 취하지 못해 피로에 빠지게 하는 것이죠. 

또 우울증으로 인해 슬픈 감정이나 외로운 감정에 빠져들수록 피로해지고 에너지를 많이 소진하게 됩니다.

그렇다면 내가 느끼는 피로는 과연 일반 피로일까요? 우울증에 의한 피로일까요?

하버드대학교 의과대학 회보에 실린 연구에 의하면 우울증은 유전적 요인, 컨디션, 뇌의 화학물질, 스트레스 원인 등이 다양하게 연결된 복합질환이기 때문에 사람들이 우울증으로 인해 느끼는 피로를 일상에서 흔히 느끼는 피로로 착각하기 쉽다고 합니다. 즉, 구분이 어렵다는 것이죠.

우울로 인한 피로와 일반 피로는 어떻게 구분할까요?

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일반 피로와 우울에 의한 피로의 구별

우울에 의한 피로와 일반 피로 모두 식욕이 감소하고, 의지가 사라지고 에너지가 저하되는 동일한 증상이 나타납니다. 하지만 차이점이 있습니다.

일반피로와 우울에 의한 피로를 구별하는 첫 번째 차이점은 바로 '활동에 참여하고 싶은 욕구' 입니다.

일반 피로를 느끼는 사람들은 어느정도의 휴식으로 피로를 회복 한 뒤 다시 일상으로 복귀하고 싶어하는 욕구가 있지만 우울증에 의한 피로를 겪는 사람은 이러한 활동에 의지가 없다고 합니다. 흥미를 느끼지 못 하는 것이죠. 여러분들은 그런 경험 없으신가요? 충분한 휴식과 숙면을 취한 뒤 잠에서 깨어나서 개운한 기분으로 본인의 일을 다시 시작하는 경험과 반대로 분명히 잠도 많이 잤는데 눈을 떴음에도 침대에서 일어나기 싫고, 일하기 싫고, 

입맛도 없는 경험 말이에요.

이렇듯 지속적인 피곤함과 의지저하를 유발하는 피로를 개선하고 싶다면 본인이 겪고 있는 피로가 어떤 유형의 피로인지부터 먼저 파악을 하는게 좋습니다.

피로 개선하기

위에서도 언급했듯이 일반 피로의 경우는 충분한 휴식과 수면, 그리고 영양가 있는 식습관이겠죠.

그렇다면 우울에 의한 피로는 어떻게 개선을 하는 것이 좋을까요?

가장 먼저 우울을 유발하는 문제들을 나열해서 목록을 만든 다음 해결할 수 있는 것부터 풀어나갑니다.

저녁에 누워서 잠을 청하는데 오늘 있었던 마음에 걸렸던 일, 아직 풀지 못한 문제들, 사람과의 관계, 어떤 제품을 살지에 대한 갈등 등 여러 잡생각으로 잠을 못 이루는 경우가 많습니다. 

이것 역시 수면 부족으로, 또 피로함으로 이어지죠. 인간의 평균적인 적정 수면 시간은 7시간 정도인데요. 

이러한 근심, 고민들로 지키기가 쉽지가 않죠. 잠을 못 자게 되면 결국은 낮잠으로 이어져 버립니다. 

그러므로 두번째로 할 일은 낮 시간대에는 잠을 자지 않고 깨어있으려는 노력을 해야 한다는 겁니다.

밤에 잠을 못 자게 되면 결국 낮 시간에 졸음이 쏟아지고 결국 낮잠을 자게 되면 이게 또 밤 시간 수면을 방해하는 원인이 되기 때문이에요. 

셋째는 밤에 잠들기전, 불끄고 누워서 스마트기기를 사용하지 않는 겁니다.

스크린의 불빛은 잠을 자는데 도움을 주는 멜라토닌의 생성을 방해하는데 어두운 환경에서는 더 심하겠죠. 

특히, 스마트폰으로 SNS 를 하는 것은 더더욱 금물입니다. 다른 사람들의 사진이나 일상을 보는 것이 어떤 때에는 더욱 기분을 우울하게 만들고 잠을 방해할 수 있기 때문입니다.

우울할 때 먹으면 좋은 음식

먼저 우울한 느낌을 완화 해주는 영양소들을 한 번 공부해보겠습니다.

1. 오메가3  :  행복 호르몬이라고 불리는 '세로토닌' 이 우리 몸에 부족하면 우울한 느낌이 찾아올 수 있습니다. 바로 오메가3 가 함유된 음식을 섭취한다면 세로토닌의 감소를 막아주어 이러한 증상을 완화할 수 있습니다. 

2. 아연 : 체내에서 장, 신경 등 다양한 부분에 도움을 주는 중요한 영양소 중 하나입니다. 근육도 형성하고, 면역력도 높여주는데 무엇보다 항우울 작용을 해줍니다. 우울증에 도움이 되는 영양소죠.

3. 비타민D : 앞서 말한 행복 호르몬 '세로토닌' 합성에 관여하는 영양소가 바로 비타민D 입니다.

비타민D 는 햇빛을 쬐면 햇빛으로부터 자외선B 가 나오는데요. 이 자외선B 가 체내에서 비타민D 합성을 도와줍니다. 하지만 요즘은 햇빛이 쎄잖아요. 강한 자외선은 색소침착을 유발하고 피부의 핵산, 단백질 등의 합성을 

억제하는 등의 부작용을 낳을 수 있으니 햇빛에 민감하시다면 음식으로 섭취를 하셔야 합니다.

4. 엽산 : 한 연구에 의하면 엽산의 수치가 낮으면 우울증이 발병할 확률이 높다진다고 합니다.

5. 요오드 : 갑상선의 호르몬 균형을 바르게 잡아주어 면역력을 증강시키고 체온을 조절해줍니다.

요오드가 부족하면 우울증 뿐만 아니라 무기력증도 발생시키니 꼭 섭취하세요.

6. 아미노산 : 우울증과 스트레스를 감소시켜줍니다.

영양소를 알아봤다면 해당 영양소가 함유된 음식은 어떤 것들이 있을까요?

연어, 고등어 : 불포화지방산, 오메가3 

초콜릿 : 우울할 때 생각 나는 음식이죠? 단 것먹으면 스트레스 풀린다는 말이 있잖아요. 

아연이 함유되어 있습니다.

두부, 달걀노른자 : 비타민D

바나나 : 엽산이 들어있고 트립토판이라고 불리는 아미노산이 풍부하게 들어 있습니다.

시금치 : 마그네슘, 엽산

새우 : 요오드

고기 : 아미노산

우울할 때 고기 먹는다는 말 많이 들어보셨죠?ㅋㅋ

이상 피로의 종류, 우울증에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.